Come perdere grasso dalle cosce

Se si hanno difficoltà per arrivare nei vostri jeans e state chiedendo come perdere grasso dalle cosce, la risposta è l'esercizio. Non esiste una formula segreta o di una macchina miracolosa esercizio per bruciare il grasso in tutta la regione coscia. Dovete mettere in qualche duro lavoro in palestra e seguire uno stile di vita sano, anche inculcare una certa disciplina e la coerenza nella vostra routine quotidiana. Per modellare le cosce devi fare esercizi cardio per bruciare il grasso in eccesso, iniziare il vostro allenamento per tonificare le cosce e assicuratevi di avere sane abitudini alimentari per sostenere il vostro piano di allenamento. Se sei un principiante con inizio allenamento a bassa intensità e quindi aumentare i livelli di resistenza.

Esercizio Regimen

Inculcare esercizi cardio nel vostro regime che vi aiuterà a bruciare i grassi. Il modo migliore per perdere il grasso della coscia è con esercizi cardio stepper come una scala e un cross trainer. Il movimento in queste routine è tale che anche allenare i muscoli delle gambe. Anche se bisogna ricordare che a fare gli esercizi cardio stesse regolari diventerà noioso e il corpo si abitua al movimento e non brucerà che il grasso in eccesso. Quindi, includono esercizi come l'aerobica e le routine di kickboxing in programma cardio. Fare esercizi cardio per almeno 40 - 50 minuti solo allora sarà efficace.

Se volete sapere come perdere grasso dalle cosce veloci, ben è necessario iniziare il vostro allenamento e indirizzare i muscoli delle gambe che sono uno dei principali muscoli del nostro corpo. Fare esercizi parte inferiore del corpo almeno due volte alla settimana e allenamento cardio 3 giorni alla settimana. Il primo giorno di esercizi fanno parte inferiore del corpo routine come squat, affondi, leg press e step up. La prossima volta intorno eseguire esercizi come il leg curl, solleva vitello seduti, in piedi di vitello solleva e una leg extension. Un altro consiglio importante è quello di fare 3 x 12 - 10 - 8 ripetizioni cercare di sollevare pesanti come si può non prestare attenzione alla corretta forma e la tecnica per evitare i crampi muscolari e lesioni.

Sane abitudini alimentari

Le statistiche indicano che la maggior parte delle persone interrompere il loro regime di dieta perché sono rigide e non consentono flessibilità. L'idea è quella di identificare gli alimenti salute e includerli nel vostro programma di dieta, invece di attenersi a una dieta rigorosa. Se si vuole perdere grasso dalle cosce, evitare dolci zuccherati come cioccolato, biscotti, gelati e caramelle. Evitare di fast food come la pizza, hamburger, patatine fritte, insieme a carni rosse come manzo e maiale. È necessario includere verdure come cavoli, broccoli, asparagi, spinaci nella vostra dieta quotidiana. La maggior parte delle verdure hanno calorie negativi e agiscono come diuretici per eliminare le tossine dal corpo. Includere frutti nelle vostre abitudini alimentari, prova a frutti come melone, arance, mele, fragole, anguria, pompelmo, ecc Questo non significa che andare su una dieta vegetariana, è possibile includere carni magre come il pesce e pollo nel vostro programma. Mangia 6 - 7 piccoli pasti in un giorno invece di monopolizzare 2 - 3 volte al giorno, se avete voglia di uno spuntino avere frutti o insalata invece di hot dog e ciambelle.

Cambia Stile di vita

Questo è uno degli aspetti più trascurati di qualsiasi tipo di regime di forma fisica ed è la ragione principale per cui la gente rinunciare a propri obiettivi di allenamento. Comprendere con un esempio, se ci si allena al mattino, ma decide di festa tutta la notte non si ha intenzione di svegliarsi la mattina per il tuo esercizio di routine. Questo, tuttavia, non significa che si dovrebbe smettere di fare festa, significa solo progettare in modo corretto. Se si segue un piano di allenamento 5 giorni, partito il quinto giorno in modo da non perdere il regime di esercizio. Un altro consiglio importante è quello di evitare bevande come, caffè, tè, alcol e soda si apre come sono alcuni tra i maggiori contribuenti ai grassi nel vostro corpo e non hanno alcun valore nutrizionale. Giusto riposo è importante anche per aiutare i muscoli di recuperare in modo da assicurarsi che si posiziona il corpo, evitare notti in ritardo e, se possibile prendere una pennichella nel pomeriggio.

Se davvero si vuole perdere grasso dalla regione della coscia, è necessario seguire un programma coerente e attenersi alle linee guida. Uno dei trucchi per il successo è trovare un partner di allenamento che incoraggiare e spingere a seguire la dieta e il regime di esercizio fisico.